Heute freue ich mich besonders, euch zu einer "sportlich leckeren" Tour begrüßen zu dürfen.
In den vergangenen Tagen habt ihr hoffentlich schon fleißig auf den Blogs meiner lieben Kollegen nachgeschaut und möglicherweise die Übungen mit leckeren Gerichten ausklingen lassen.
Heute möchte ich euch kulinarisch auf die Reise mit dem COUCH BURGER und einem fruchtigen Beeren Smoothie nehmen.
Passend für die Zeit auf der Couch habe ich eine Übung für die Unterschenkel raus gesucht, die sich wunderbar machen lässt während man abends gemütlich nach der Arbeit den Tag ausklingen lässt.
Erst sporten dann genießen :)
Beine parellel anwinkeln
Bei dieser Übung wird eine große Muskelgruppe trainiert.
In deiner Ruheposition legst du die Beine nebeneinander auf die Couch und winkelst beide parallel an. In der Stellung verharrst du 5 Sekunden. Je nach Schwierigkeitsgrad kannst du deine Beine mit Fußmanschetten beschweren und dadurch die Übung intensivieren.
Nachdem ihr nun fleißig ward gehts in die Küche.
Zutaten:
1 Hamburgerbrötchen (Bun)
1 TK Patty (große Hamburgerfrikadelle, küchenfertig)
3 Scheiben Bacon
1 mittelgroße Tomate
4 Scheiben reife Avocado
2-3 Spritzer Zitronensaft
1-2 Salatblätter
4 Scheiben Gurke (Sorte nach Geschmack)
Fett zum braten
1 kl rote Zwiebel
2 EL Balsamicocreme
1 EL Rotwein
1 EL Öl
1 Prise Zucker
2 EL Röstzwiebeln
Ketchup
Mayonnaise
Rote Zwiebel in Ringe schneiden und in kleinem Topf glasig dünsten. Balsamicocreme und Rotwein dazugeben und mit einer Prise Zucker ca 10 min zugedeckt leicht köcheln lassen.
Patty würzen und zusammen mit dem Bacon in einer Pfanne nach Packungsanleitung knusprig braten. In der Zeit die Tomate mit der (geschälten) Avocado in Scheiben schneiden. Die Avocadoscheiben mit Zitronensaft beträufeln, damit sie nicht braun wird. Die Brötchenscheiben in einer Pfanne kurz anrösten. Untere Seite mit Ketchup bestreichen, danach den Salat, die Röstzwiebeln, das heiße Patty, Käse, Bacon, Avocado, Gurken und Tomaten übereinander drauf legen. Zum Schluss die Balsamicozwiebeln darauf geben und die obere Hälfte mit Mayonnaise versehen auf den Burger legen ->
Fruchtiges Früchtchen :
(Ich mag es immer erfrischend nochmal zum Ende des Tages)
Zutatenliste:
1 Banana
1 Orange
1 Grapefruit
1 Kiwi
1 Apfel
1/2 Zitrone
1 handvoll Himbeeren
Ingwerwurzel
Zubereitung:
Obst schälen und in Stücke schneiden. Zitrone auspressen und den Saft auffangen. Alles in den Mixer (oder alternativ auch in den Entsafter) geben. Ingwerwurzel nach Belieben...Mixen bis zur gewünschten Konsistenz.
Lasst es euch schmecken
#CouchPotato
Zur Belohnung für euren Fleiß gibt es hier noch ein tolles Gewinnspiel für euch:
Unser Gewinnspiel
Bitte beantworte täglich die Tagesfrage auf dem jeweiligen Blog bzw. Facebook-Seite als Kommentar bis 15.04.2018 24 Uhr und send uns ein Bild von unserem Übungsplatz (deiner Couch) an sonjas2310@freenet.de Betreff Couch Coach.
09.04
Buchreisender - da es evtl diese Woche zu Wartungsarbeiten kommt auch auf Facebook - (http://buchreisender.de/der-couch-coach/) https://www.facebook.com/Buchreisender/posts/1800596636669023
10.04
Die Bücherfreaks ( https://diebuecherfreaks.blogspot.de/)
11.04
Sandys Welt (https://sandystraumwelt.blogspot.de/)
12.04
Heikes Bücherträume (https://heikes-buechertraeume.blogspot.de/)
13.04
Booklovers (http://xn--booklovers-bcherblog-0ec.de/
– Für den treuesten und fleißigsten Kommentator mit Fotozusendung! haben wir einen ganz besonderen Gewinn!!!! Die Teilnahme lohnt sich also ganz besonders!-
Ansonsten gilt ….
Der Gewinn
1 Print „Der Couch Coach – Wer sagt, dass Sport anstrengend sein muss?“
– Der Gewinn wird direkt vom Verlag versendet! –
Meine Frage an euch: Burger mit Pommes, Gitterkartoffeln, Wedges oder Solo?
